trening pistoletów

Siema wazzup, zobaczyłem na allegro książkę z metodą Lafaya, aby rozpocząć trening w pełni, zapewne potrzebny będzie sprzęt do dipsów, a więc nie długo na pewno takowy sobie sprawie ale mam pytanko a właściwie dwa, mianowicie czy trening obejdzie się bez tzw pistoletów, i czy będę mógł liczyć na Twoją/Waszą pomoc Layfaowcy w nie dalekim czasie? [...]

[...] mimo iż czuję palenie w mięśniach pod koniec dwudziestu kroków, to jakiś taki "niespełniony" się czuję. Dietę od kilku dni podbijam prawie do 4kkcal. Węgle tylko po treningu w ilości ok 200g, w dni nietreningowe ok 100g przed snem. Centymetr krawiecki mam, zobaczymy czy w pasie coś się będzie działo, czy moze uda mi się to wszystko [...]

[...] miał spore zapasy. Nie mniej jednak dzięki i pomyślę nad tym później :D Dorzucasz coś powtórzeń albo obciążenia? Ciężko iść do przodu z siłą/wytrzymałością/czymkolwiek gdy z treningu na trening, wykonujesz praktycznie to samo. Staram się atakować pod innym kątem, np przy podciąganiu robię raz chwyt neutralny, a inny trening podchwyt. Nie mam jak [...]

Wtorek 2.08.2011 Dziś w planach Lafay’a. Zamierzona szczęśliwa 13 ;p , jak się okazało podczas treningu –szcześliwa ;) Po wczorajszym nie udanym treningu na Sali , gdzie stwierdziłem przetrenowanie , dziś z pełnym zaangażowaniem do treningu. Także podtrzymuje mnie to na duchu , bo ciągne dalej – w sumie to nie [...]

Idę stylem 5x5, a więc za pewien czas jak będę miał jak - dodam obciążenie 35. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne(następnym razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym [...]

[...] bez ciśnień. Po zakończeniu mogłabym na drugą pętle lecieć. Dobry prognostyk, tym bardziej, ze objętości będzie przybywać. Tydzień przyzwoity, zamykam go na 66 km + 2 x trening siłowy. W przyszłym tygodniu dokładamy jeszcze minimum 10 km, zobaczymy jak kopytka to ogarną, bo o serducho się nie martwię:) [...]

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

[...] Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:21:33(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz dopasowane. Zobaczę jak będzie w dalszej części programu, gdzie liczby wzrastają. A tutaj moje "narzędzie tortur" :-D /SFD/Images/2015/11/6/b8ffa335447b4b719db3120b49f1a593.jpg Tymczasem trening czas zacząć. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-06 18:38:19

27.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h Rozciąganie 30 min B = 15/11/8 A2 = 16/13/11 D = 27 C1 = 16/13/12 E1 = 20/20 F = 24/24 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 11/11/11 ( 75cm ) Strasznie fajnie mi się ćwiczy w piątki. Zdecydowanie lepiej niż w poniedziałki. Założyłem sobie, że nie będę podbijał wyników. W B trzymałem się planu. Ale [...]

[...] sie cos napisac mimo ze pisze z telefonu (dalej brak normalnego dostepu do neta). Narazie cwicze i idzie bardzo dobrze. Po pierwszych ciezkich chwilach zeszlego tygodnia z treningu na trening jest corac lepiej. Cwiczenie E zamienilem na dolny polprzysiad z pauza u gory. Nic lepszego nie wymyslilem. I tak daje te cwiczenie niezle wycisk ale moze [...]

[...] podchwytem 9/9/9 odwrotne pompki 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9 zwis oburącz 30s/30s/25s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: 20s/20s/20s Ogólnie przyjemy trening, nic dodać, nic ująć. %-) Na następnym treningu dodam jeszcze po 1 powtórzeniu pistoletów i żurawia, a potem przysiady zamienię na troszkę trudniejszy ich wariant. [...]

[...] 7,6,5,4,4 Weszło ładnie. Czas nie całe 20 minut pozwolił na zrobienie jeszcze 2x10 Knee To Chest na poręczach. Jednak trochę pozmieniam układ, bo coś tych pistoletów może być za dużo. Jutro wpadną tylko podciągnięcia i kolejny trening z Lazy Endurance. 12-go podciągnięcia z pompkami, a potem z pistoletami. Zresztą, na bieżąco będę pisał :-)

Dzięki Marcin za info. Mój trening z ostatniego wtorku (innych nie było): 2 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/4/58e5bddbd14f4267ba8e9312610b71fb.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 14:25 Koniec: 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 [...]

Trening bodyweight wszedł. Jakoś z 35 min mi zeszło, ale czuję że to strzał w dyszkę. Dziś siady lekko - po 15 pistoletów na nogę. Ciągi - średnio, 12x2 podciągnięć. Na koniec presy - ciężko, ale aż tak ciężko nie było, 10x3 HSPU (na kościach, stopy na taborecie, ciało zgięte 90st, taki progres do wersji pełnej).

[...] na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: No i relacje z dziś, trening trochę słabo, tak czuję, ale nie było najgorzej. Może od początku, z pistoletów jestem zadowolony, ale z drążka już mniej pod koniec musiał "bujnąć" żeby dociągnąć, [...]

[...] właściwie sprawa dotyczy tego tematu :) Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to nawet mogę być zadowolony.. Treningi 3 razy [...]

[...] te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 serie łydek, nogi odpoczęły i stwierdziłem, ze to jest za mało i chciałem tego dnia je zniszczyć, no i właściwie [...]

Kolejny trening z podciąganiem w roli głównej. Zgodnie z planem dodałem jedno powtórzenie więcej niż wczoraj do ostatniej serii. Jak dodałem do podciągnięć to i analogicznie do pistoletów. Pompki bez zmian. Zapis cyferkami: Pull-ups: 6,5,4,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,5,4,4,3

[...] Wykonuje wiele powtórzeń, wiele serii w ćwiczeniach, które opiera na własnej masie ciała. Polecił mi dodanie robienia pompek,podciągnięć, brzuszków, pistoletów itp. w dni nietreningowe, twierdząc, że ćwiczenia te poprawiają moją wytrzymałość (tj. będę lepiej znał swoje ciało). Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Czy mogę dodać trening [...]